Vos fesses comprennent trois muscles distincts : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Saviez-vous que le fessier max est le plus gros muscle du corps humain ? ( 2 )

Remarquablement, la caractéristique importante qui distingue les humains des autres primates est la taille relativement importante de notre grand fessier ( 3 ) . En raison de sa force et de son ampleur substantielles, notre grand fessier nous permet de maintenir une position verticale sans effort, ce qui n'est pas possible pour d'autres primates avec des muscles fessiers plus petits et plus plats.

Bien que le fessier joue un rôle crucial en nous permettant de nous tenir debout, il remplit également de nombreuses autres fonctions. Alors, explorons les diverses fonctions du fessier.

1. Les muscles fessiers ont un but plus important que d'améliorer l'apparence d'un denim bien ajusté ( 4 ).
2. Ils jouent un rôle essentiel dans de nombreuses activités physiques, telles que la course, le saut, l'escalade, le sprint et la marche.
3. Collaborant avec des groupes musculaires critiques du bas du corps comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les abducteurs de la hanche, les fessiers sont impliqués dans des actions telles que l'élévation des jambes, la rotation des hanches et la poussée des hanches.
4. En plus de leur implication dans le mouvement, les muscles fessiers stabilisent le bassin, la colonne vertébrale et les hanches. Ces muscles offrent soutien et équilibre même lorsque le corps est immobile. Une force fessière améliorée peut améliorer le confort en position assise, améliorer l'équilibre et améliorer la propulsion pendant l'activité physique ( 5 ).
5. Les fessiers peuvent également aider à soulager les douleurs chroniques quotidiennes ( 6 ).

Dans l'ensemble, avoir des muscles fessiers bien développés améliore non seulement votre apparence, mais améliore également votre mobilité globale et vos performances physiques. Le fessier, étant l'un des muscles les plus forts de votre corps, joue un rôle vital dans diverses fonctions importantes.

Par conséquent, l'intégration de la musculation dans votre programme de remise en forme est essentielle pour obtenir une force et une taille fessières optimales, en particulier si vous accordez la priorité à l'esthétique.

Prêt à profiter d'une force extrême et à bouger ? Essayez ces exercices de fessiers, avec et sans HooKee, dans le confort de votre foyer.

Le Halytus Smart Home Gym est un excellent outil pour effectuer des exercices de fessiers à la maison. Il a une plage de poids de 0 à 100 lb, un entraîneur de fitness numérique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, plus de 100 entraînements professionnels et des conseils étape par étape.

Les squats sont un excellent exercice polyvalent ciblant les fessiers, qui peut améliorer les performances dans les sports et autres activités physiques. En ajoutant du poids au squat, nous pouvons augmenter leur puissance explosive et leur vitesse, ce qui les rend plus efficaces dans le sport qu'ils ont choisi.

Les avantages:

Ajouter du poids à vos squats peut offrir de nombreux avantages pour vos performances sportives et votre santé globale : augmentation de la force musculaire, amélioration de la densité osseuse et augmentation de la combustion des calories. Cependant, il est important d'effectuer cet exercice avec une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures. Ou utilisez la salle de gym à domicile HooKee Smart pour éviter fondamentalement les blessures.

• Installer Hookee sur H-board
• Installer la barre longue
• Ajustez-vous à la résistance d'entraînement régulière
• Saisissez la longue barre et fixez les extrémités sur votre coude.
• Placez vos pieds à une distance similaire à la largeur de vos épaules.
• Lorsque vous vous abaissez dans le squat, poussez vos genoux vers l'extérieur au lieu de les laisser s'effondrer vers l'intérieur.
• Gardez le haut de votre corps relativement droit et assurez-vous que la barre maintient une trajectoire verticale au milieu de vos pieds.
• Une fois que vous êtes descendu à la bonne profondeur où vos cuisses sont parallèles au sol, visualisez vos pieds appuyant sur le sol pour vous relever en position debout. Gardez votre tronc renforcé tout au long de l'exercice et répétez.

Le soulevé de terre à une jambe consiste à effectuer un soulevé de terre en utilisant une seule jambe, ce qui en fait un véritable exercice unilatéral pour le bas du corps.

Les avantages:

Effectuer des exercices unilatéraux d'un côté à la fois peut vous aider à identifier tout déséquilibre musculaire tout en améliorant votre équilibre et vos capacités athlétiques. En renforçant les muscles autour des articulations de la hanche et du genou, les soulevés de terre à une jambe peuvent également aider à réduire le risque de blessure lors d'autres activités.

Comment:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et placez un pied légèrement derrière l'autre.
2. Saisissez la longue barre et fixez les extrémités sur votre coude.
3. En gardant votre dos droit et votre tronc engagé, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et soulevez votre jambe arrière du sol.
4. Abaissez le poids vers le sol tout en gardant votre jambe debout légèrement pliée.
5. Revenez à la position de départ en serrant vos fessiers et en poussant sur votre jambe debout.
6. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Les exercices de fessiers sont une partie essentielle de toute routine de fitness, et le Halytus Smart Home Gym est un excellent outil pour effectuer ces exercices à la maison. En incorporant des exercices de fessiers dans votre routine et en utilisant le Halytus Smart Home Gym, vous pouvez renforcer et tonifier vos fessiers, améliorer votre posture et améliorer vos performances sportives globales.

Il est important de noter que la fréquence à laquelle vous travaillez vos fessiers dépendra de vos objectifs de mise en forme et de l'intensité de vos entraînements.

En règle générale, pour ceux qui cherchent à développer et à tonifier leurs fessiers, il est recommandé de travailler les fessiers 2 à 3 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les entraînements. Cependant, si vous cherchez simplement à entretenir vos fessiers, les travailler une fois par semaine peut suffire. Il est également important de varier vos exercices et d'incorporer des exercices composés et d'isolation pour cibler tous les muscles de vos fessiers. Et n'oubliez pas de donner la priorité à la récupération avec une bonne nutrition, du repos et des étirements pour éviter les blessures et assurer une progression optimale.

Michael P. Reiman, Lori A Bolgla et Janice K. Loudon (2012) Une revue de la littérature des études évaluant l'activation du grand fessier et du moyen fessier pendant les exercices de rééducation, Théorie et pratique de la physiothérapie, 28: 4, 257-268, DOI: 10.3109 / 09593985.2011 .604981

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