Overnight Oats können deine Geheimwaffe sein Diese Overnight-Oatmeal-Rezepte sind nicht nur schnell zubereitet, sondern auch voller Nährstoffe.
„ Hafer ist eine reichhaltige Quelle für Energie und Ballaststoffe sowie essentielle Mikronährstoffe wie Vitamin E, Folsäure, Zink, Eisen, Selen, Kupfer und Mangan. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Vollkornprodukten wie Hafer eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann, darunter die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.
Die besten Rezepte für proteinreiche Overnight Oats
Diese Overnight Oats werden am Vorabend zubereitet, sodass Sie mit einer köstlichen und nahrhaften Mahlzeit aufwachen können, die sofort verzehrfertig ist. Wenn Sie jedoch jemand sind, der ein wenig zusätzliches Protein in Ihrer Ernährung benötigt, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie mehr davon in Ihre Overnight Oats einbauen können.
Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Overnight-Oats
- Zubereitung: 5 Min
- Kochen: 15 Min
- Insgesamt: 20 Minuten
- Portionen: 1
- Ausbeute: 1 Portion
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1/4 Tasse griechischer Naturjoghurt
- 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
- 1 EL natürliche Erdnussbutter
- 1 EL Chiasamen
- 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten
Anweisungen
- Mischen Sie in einem Glas oder einer Schüssel Haferflocken, Mandelmilch, griechischen Joghurt, Proteinpulver, Erdnussbutter und Chiasamen. Rühren, bis alles gut vermischt ist.
- Abdecken und über Nacht kühl stellen.
- Am Morgen mit geschnittener Banane belegen und genießen!
Vanilla Berry Protein Overnight Oats
- Zubereitung: 5 Min
- Kochen: 10 Min
- Insgesamt: 15 Minuten
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1/4 Tasse griechischer Naturjoghurt
- 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- 1/2 Tasse gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
- 1 EL Honig
Anweisungen:
- Mischen Sie in einem Glas oder einer Schüssel Haferflocken, Mandelmilch, griechischen Joghurt, Proteinpulver und Honig. Rühren, bis alles gut vermischt ist.
- Die gemischten Beeren dazugeben und vorsichtig umrühren.
- Abdecken und über Nacht kühl stellen.
- Am Morgen den Hafer kurz umrühren und genießen!
Protein Overnight Oats mit Ahorn-Zimt-Pekannüssen
- Zubereitung: 5 Min
- Kochen: 10 Min
- Insgesamt: 15 Minuten
Zutaten:
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1/4 Tasse griechischer Naturjoghurt
- 1 Messlöffel Vanille oder geschmacksneutrales Proteinpulver
- 1 EL reiner Ahornsirup
- 1/4 TL Zimt
- 1 EL gehackte Pekannüsse
Anweisungen:
- In einem Glas oder einer Schüssel Haferflocken, Mandelmilch, griechischen Joghurt, Proteinpulver, Ahornsirup und Zimt mischen. Rühren, bis alles gut vermischt ist.
- Mit gehackten Pekannüssen toppen.
- Abdecken und über Nacht kühl stellen.
- Am Morgen den Hafer kurz umrühren und genießen!
Indem Sie Overnight Oats am Vorabend zubereiten, können Sie morgens Zeit sparen und sicherstellen, dass Sie ein gesundes und sättigendes Frühstück zum Mitnehmen bereit haben. Mit seinen vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen und endlosen Anpassungsmöglichkeiten kann Overnight Oats eine großartige Ergänzung für jede gesunde Ernährung sein.
Tipps für proteinreiche Overnight Oats
Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen, die perfekte Portion proteinreicher Overnight Oats zuzubereiten:
- Verwenden Sie ein 1:2-Verhältnis von Haferflocken zu Flüssigkeit. Verwenden Sie zum Beispiel 1/2 Tasse Haferflocken und 1 Tasse Milch oder Joghurt.
- Im Kühlschrank 3 bis 5 Tage haltbar.
- Gut umrühren, um sicherzustellen, dass alle Haferflocken mit der Flüssigkeit überzogen sind.
- Verwenden Sie ein Glas oder einen Behälter mit einem dicht schließenden Deckel, um ein Verschütten und Auslaufen zu verhindern.
- Fügen Sie am Morgen Toppings hinzu, um sie frisch und knusprig zu halten.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmackskombinationen wie Schokolade und Erdnussbutter, Apfel und Zimt oder Banane und Mandel.
- Fügen Sie proteinreiche Zutaten wie Chiasamen, Hanfsamen, Nussbutter, griechischen Joghurt oder Proteinpulver hinzu, um den Proteingehalt Ihres Hafers zu erhöhen.
- Wenn Ihre Haferflocken morgens zu dick sind, fügen Sie einen Spritzer Milch oder Wasser hinzu, um sie auf die gewünschte Konsistenz zu verdünnen.
Wie man "Butt Wink" für Proper Squat repariert
Sehen Sie sich die Zukunft des digitalen Gewichts an – Verbessern Sie Ihr Training
Hinterlasse einen Kommentar
Diese Website ist durch reCAPTCHA geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von Google.